Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило период с 23 февраля по 1 марта 2026 года Неделей поддержания и укрепления иммунитета. Это мероприятие направлено на повышение осведомленности населения о важности здорового образа жизни и правильного питания для поддержки иммунной системы.
Что такое иммунитет?
Иммунитет представляет собой сложную защитную систему организма, охраняя его от вредоносных бактерий, вирусов и даже собственных вышедших из-под контроля клеток. Поддерживая здоровье иммунной системы, мы защищаем себя от многих заболеваний.
Факторы, влияющие на снижение иммунитета:
- Неправильный образ жизни: алкоголь, курение, недостаток физической активности.
- Психоэмоциональные факторы: стрессы, депрессия, хроническая усталость, нарушения сна.
- Экологические условия: загрязненность окружающей среды.
- Нерациональное питание: дефицит необходимых питательных веществ.
Рекомендации по поддержке иммунитета
1. Правильное питание
Здоровое питание включает витамины и минералы, необходимые для нормальной работы иммунной системы. Рекомендуется включить в рацион больше:
- Свежих овощей и фруктов
- Цельнозерновой хлеб и крупы
- Рыбы и нежирного мяса
- Кисломолочных продуктов
- Продуктов богатых антиоксидантами и витаминами A, D, E, C, B-группы
Продукты, укрепляющие иммунитет: лимон, чеснок, имбирь, зеленый чай, свежая зелень, кисломолочная продукция, рыба, орехи, мёд.
2. Физическая активность
Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение и ускоряют обмен веществ. Подойдут пешие прогулки, йога, бассейн, утренняя гимнастика.
3. Качественный сон
Сон важен для восстановления функций организма. Рекомендуемая продолжительность сна взрослого человека составляет около 7–9 часов ежедневно.
4. Контроль уровня стресса
Хронические стрессы ослабляют иммунитет. Применяйте методы расслабления: медитации, дыхательную гимнастику, занятия любимым делом.
5. Повышение устойчивости организма
Процедура закаливания, включающая обливание прохладной водой, прием контрастного душа, постепенное привыкание к холоду, повышает способность организма адаптироваться к температурным изменениям.
6. Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и употребления алкоголя значительно повысит сопротивляемость организма к заболеваниям.
7. Своевременная вакцинация
Прививки формируют устойчивый иммунитет против ряда инфекций и предотвращают тяжелые формы заболевания.
Следуя рекомендациям Министерства здравоохранения, каждый россиянин сможет внести вклад в укрепление своего иммунитета и улучшение качества жизни https://rcmp-nso.ru/profila/info/immunity_week.php
Фотографии
